南京仁康医院

当前位置:
南京仁康医院 > 精神疾病 > 失眠症 >

南京仁康医院

有什么方法可以改善失眠?

发布时间:19年06月06日

  有什么方法可以改善失眠?随着社会节奏的加快,生活压力的增大,很多人都逐渐地出现了失眠的问题。那么,该如何摆脱失眠的困扰呢?下面医生介绍几条日常生活可以预防的方法,希望能对大家有用。

有什么方法可以改善失眠‘’

  如何摆脱失眠的困扰

  、不要去担心睡眠不足

  试着不去担心你能够睡多长时间,这种焦虑会使得失眠的状况突然出现失眠问题是怎么回事陷入不良的循环,这被称为 “意识性失眠”,发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

  第二、不要老去看闹钟

  很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。

  第三、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

  不困的时候躺在床上,除了浪费时间,还会花更多的时间才能入睡。

  第四、静心散步10-20分钟

  平心静气地散步10-20分钟,这会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生” 的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快地进入睡眠。

  第五、不要睡前吃东西

  有什么方法可以改善失眠?医生提醒:睡前吃东西会打乱我们睡眠。但是可以喝杯加了蜂蜜的牛奶,根据国外医学医生研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1突然出现失眠问题是怎么回事小时喝杯加蜜的牛 奶,可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。