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怎样才能摆脱失眠呢?

发布时间:19年06月11日

  怎样才能摆脱失眠呢?现如今我们的生活节奏也是比较快的,也是让越来越多的人们加入了失眠的大军,饱受失眠的折磨。失眠的患者们在宁静的夜晚,他们要麽辗转反侧,难以入眠,要麽在睡梦中惊醒,再也无法进入睡眠状态。那么我们要怎么才能摆脱这样的症状呢!

怎样才能摆脱失眠呢

  一、生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠,避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。

  二、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠,预防失眠,每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  三、睡前禁忌浓茶、咖啡等。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以失眠患者睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

  四、在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱也是防治要点。

  怎样才能摆脱失眠呢?以上就是沈阳沈医医生关于失眠的相关知识介绍,希望能够帮助到大家。在此,特别提醒长期不能进入深度睡眠的患者,要更应该意识到重度失眠的危害,早日去咨询专业医生,寻求专业帮助才是上策。