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发现自己长期失眠要怎么办?

发布时间:19年07月12日

  发现自己长期失眠要怎么办?经常失眠的人无疑是十分痛苦的,晚上无法入睡,白天又要忙于工作又困又累,这对患者的身心健康产生了极大的威胁,在这种时候往往感觉给自己带来了极大的伤害,可是自己的身体又是需要睡眠的,那么这种时候该怎么办才好呢?

发现自己长期失眠要怎么办?

  1、放松心情,不要去想让自己忧虑的事情,把忧虑暂时放在一边,闭上眼睛安静的入睡.

  2、在上床睡觉前保持情绪上的稳定,不要胡思乱想,今天解决不了的事留待明天去解决.

  3、在无法入睡时,请保持安静,什么事也不要做,放松精神,尽快入睡.

  4、睡前1小时要远离电视、电脑、手机等电子产品,因为电子产品屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而阻碍睡眠.

  5、睡觉前可以先洗个热水澡,使身体和精神得到放松,因为洗热水澡澡可以提高人体体温,使人困倦.要养成睡前洗澡的好习惯.

  6、进行深呼吸,给自己心理暗示,听节奏舒缓和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使自己混乱的心情随着音乐节奏放松下来.

  7、睡前可以读一些容易拿起来也容易放得下的书,读一些容易理解的小文章,如短篇故事、喜剧笑话或者你童年时喜欢的小故事等.

  8、可以喝一杯温热的牛奶.牛奶中的镇静物质可以帮助失眠患者更好的入眠.饮温热牛奶是一种很好的习惯,可以使放松身心,当做结束自己一天生活的奖赏.

  发现自己长期失眠要怎么办?温馨提示:失眠可以说虽然听起来不是很严重,但一旦出现这种情况给自己的精神上带去的伤寒是难以承受的。所以大家在发现自己出现了长期失眠的情况之后一定要及时的去医院寻求帮助,这样才可以在最短的时间内恢复健康!