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发现失眠之后要怎么办呢?

发布时间:19年07月12日

  发现失眠之后要怎么办呢?话说失眠的发生,让很多患者心理焦急,所以每当睡眠的时候开始害怕黑夜的来临,为了保证更好的解决这种严重失眠的状况,保证更好的睡眠状态,那么在发现自己失眠之后有什么方法可以改善这种情况呢?

发现失眠之后要怎么办呢?

  1,晚上9点后,不要喝浓茶,咖啡等有刺激性的东西;不要看惊险,恐怖的电视或者小说;晚餐不要吃太饱,最好在九点后不要吃宵夜。

  2,睡前喝一杯纯牛奶,或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。

  3,睡前按摩太阳穴,双臂有助于缓解压力,提高睡眠质量。

  4,每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最佳运动时间的下午四点到七点,也可以晚饭后散步一小时左右。

  5,有条件的可以去爬山,或者旅游爬山,看海,感受壮丽风光,拥抱自然,融入自然,既可以发泄,又可以放松,并享受自然美景,有助于放松紧绷的神经,从而更快进入睡眠状态。

  6,睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律里神游物外,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼,这样可以营造良好的睡眠环境。

  7,如果有压力,或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落,这样对睡眠也非常有帮助。

  8,切勿在睡前去剧烈运动,如果运动量大,造成运动神经兴奋,从而会使失眠加重。

  发现失眠之后要怎么办呢?当然以上这些的这些方法只是能稍微的缓解一下病情,最为主要的还是及时去专业的医院配合医生进行检查和治疗,因为之后这样才可以从病根上摆脱失眠的困扰,之后希望大家都可以有一个好的睡眠!